運(yùn)動(dòng)+按摩篇

　　1.睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

　　想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

　　2.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

　　胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

　　方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。

　　上班的時(shí)候長時(shí)間坐著，回家后又忍不住多吃，再加上懶得運(yùn)動(dòng)，不長“游泳圈”才怪!想要打造纖細(xì)小腰，這樣是一定不行的?？熳屝【幐嬖V你該如何做，讓你迅速恢復(fù)“小蠻腰”!

　　3.堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。

　　根據(jù)對(duì)一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

　　另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　關(guān)鍵提示：如果有條件，請(qǐng)一位私人教練幫你設(shè)計(jì)15天的腰腹減肥計(jì)劃，接下來你按照計(jì)劃執(zhí)行就好了。這樣做會(huì)讓你每天的三十分鐘運(yùn)動(dòng)更加有理且有趣。

　　上班的時(shí)候長時(shí)間坐著，回家后又忍不住多吃，再加上懶得運(yùn)動(dòng)，不長“游泳圈”才怪!想要打造纖細(xì)小腰，這樣是一定不行的。快讓小編告訴你該如何做，讓你迅速恢復(fù)“小蠻腰”!