健康生活習(xí)慣 鑄就你的瘦身夢
建立健康的生活習(xí)慣
1.一日三餐要定時定量。早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特別是高熱量的零食，多吃蔬菜水果等高纖膳食。晚上盡量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃。同時做一些拉伸扭轉(zhuǎn)的動作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動。這樣有利于排毒減肥通宿便。
3.平時要多運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘以上，一周運(yùn)動2~3次.
控制飲食
1.選擇體積大、纖維多的食物。如新鮮蔬菜、水果。
2.選擇新鮮的天然食物。如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物。如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
總結(jié)：只要肯堅持美麗就在你們邊，要自己躲得起自己的喲！
