椅上坐5分鐘 30天完美下半身
一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動(dòng)感;
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動(dòng)起來。
好!大家動(dòng)起來熱身啦!5分鐘哦!順便搬來我們今天主要的鍛煉器材—椅子。
第一組動(dòng)作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側(cè)開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了!
第二組動(dòng)作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側(cè)松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個(gè)，加油，換腿!
第三組動(dòng)作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個(gè)，換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!
大家都完成的很好，休息5分鐘!別坐下!
第四組動(dòng)作，首先大家坐立，然后雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
總結(jié)：美麗的雙腿是女人們的向往，也是女人們一生追求的東西。但是對(duì)于腿部的塑身練習(xí)并不是一件很容易的事，要能夠堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到美體健身的目的。
