解讀瑜伽養(yǎng)生之秘

　　瑜伽

　　——古老的異國養(yǎng)生術(shù)

　　瑜伽起源于印度，源于梵文詞 “yoga”的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是“把馬套在馬車上”，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。人們?cè)谟?xùn)練中還對(duì)氣機(jī)狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的“呼吸法”。醫(yī)學(xué)研究促進(jìn)了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種 體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想，對(duì)人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫“八 支分法”：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。瑜伽在長(zhǎng)期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一種 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計(jì)人的喜愛。它的魅 力在于，堅(jiān)持訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。

　　瑜伽

　　——時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)

　　通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：

　　一是健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。

　　二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。

　　三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。

　　美國一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。瑜伽可以改善人的疲倦狀 態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到 的效果。美國《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。

　　在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤(rùn)澤肌膚的效果，使 它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的“瑜伽迷”中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運(yùn)動(dòng)方 式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。現(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等 發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死 亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。