動(dòng)塑身提臀秘訣

　　怎樣能夠在騎自行車(chē)的時(shí)間里達(dá)到瘦身減肥但又不會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉不會(huì)壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢?

　　一開(kāi)始不上手時(shí)，每天騎完自行車(chē)都會(huì)覺(jué)得小腿肌都好脹，但經(jīng)過(guò)不斷修正腿的施力點(diǎn)，不但肌肉不壯，大的收獲就是屁屁會(huì)變翹!

　　Step1「座椅高度」盡量高，讓腳直線(xiàn)向下踩

　　椅子越高、小腿施力越輕松!適中不危險(xiǎn)的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)小墊腳，這樣騎車(chē)時(shí)腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。

　　Step2「蜻蜓點(diǎn)水」小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)

　　騎車(chē)不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動(dòng)車(chē)身時(shí)出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動(dòng)就好，感覺(jué)踏墊快停時(shí)，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　Step3「籃子凈空」車(chē)頭越輕越穩(wěn)，腿肌負(fù)擔(dān)小

　　騎車(chē)時(shí)背后背包好，因?yàn)檐?chē)頭放了重物，就要費(fèi)更大力去轉(zhuǎn)動(dòng)車(chē)身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點(diǎn)水的騎車(chē)法，減低車(chē)頭的重量是個(gè)重要的原則。

　　Step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛煉緊實(shí)大腿

　　結(jié)語(yǔ)：有了這些瘦臀的方法，白領(lǐng)們還怕什么呢?健康運(yùn)動(dòng)做起來(lái)吧。美體塑身做個(gè)凹凸有致的大美人。