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Office健身操 健身辦公兩手抓(3)

  健身操讓你輕松愉快搞健身

  健身操之所以能普及,就是因為其動作簡單有效,不但適合各年齡層的人群練習(xí),還沒有太多的天氣和場地的限制。每一個人都能輕輕松松的做到自己能達到的極限程度,雖累但有所值。

  踏步——自己喊口號,意氣風(fēng)發(fā)

  一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

  提膝——大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時緊腰圍

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  踢腿——踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

  踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

  重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

  雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。

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