排毒戰(zhàn)役 腸道SPA三部曲

　　你是否經(jīng)常抱怨嘴里的潰瘍、額頭上的痘痘越來越多，上廁所的時(shí)間越來越長呢?其實(shí)這是因?yàn)槟愕纳畈灰?guī)律，飲食不均衡，導(dǎo)致身體的毒素嚴(yán)重超標(biāo)了，所以，趕緊來一場漂亮的“排毒戰(zhàn)役”，給你的腸道排排毒吧。

　　一、升級你的“腸”識

　　1.腸道是免疫系統(tǒng)

　　腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵，那怎么辦?造物主為我們設(shè)計(jì)好了另外一種保護(hù)機(jī)制：黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴組織。

　　腸道因?yàn)楸砻娣e大，接觸多的外來細(xì)菌，所以淋巴組織發(fā)達(dá)，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。

　　2.腸道是第二大腦

　　你知道嗎?自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關(guān)?事實(shí)的確如此，因?yàn)槟c道是人類的第二大腦“腹腦”!

　　腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細(xì)，能夠獨(dú)立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號施令。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

　　二、腸道SPA三部曲

　　1.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動操。運(yùn)動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運(yùn)動操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車運(yùn)動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

　　2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。

　　一般來說，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯，或1個(gè)大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個(gè)洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。