長壽者告你10條健康秘訣

　　當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛煉，調(diào)整自己的心態(tài)，而不是采取“既老則老”的無作為態(tài)度，那么他們不但能活得很長壽，且這種長壽的質(zhì)量也會有很大的改善。以下是專家提出的如何健康長壽的十大秘訣：

　　1.保持積極的態(tài)度。當人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

　　2.吃好。當進入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應根據(jù)自己的身體狀況對飲食結(jié)構加以調(diào)整。原則是：不以飽為準，而以營養(yǎng)合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

　　3.少喝酒。人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人應當少喝酒。

　　4.不吸煙。進入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

　　5.保持鍛煉。每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。