9種讓攀巖實(shí)力進(jìn)步的秘訣

　　1. 用’腳’在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出平衡的姿勢(shì)，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　2. 先動(dòng)腳，再動(dòng)手

　　攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上，移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時(shí)便得思考下步動(dòng)作，腳應(yīng)該如何放。

　　3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點(diǎn)盡量維持在正三角形的姿勢(shì)。這點(diǎn)必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來(lái)看自己手腳的移動(dòng)。

　　4. 針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練

　　攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn)，而是先將缺點(diǎn)改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。

　　5. 有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績(jī)!

　　6. 自信

　　自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況，便能以適度的力量去抓把點(diǎn)，當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎，不可過(guò)于高估自己的實(shí)力。

　　7. 多看書(shū)

　　攀巖如同一般運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個(gè)人優(yōu)缺點(diǎn)不同，必須了解自己，排出適合個(gè)人狀況的訓(xùn)練，訓(xùn)練才會(huì)有效率。

　　8. 自我檢討與鼓勵(lì)

　　攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持對(duì)攀巖的熱情。

　　9. 比賽

　　若能明了上述原則，便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己好的一面呈現(xiàn)出來(lái)，是表演而非競(jìng)爭(zhēng)，所以無(wú)須緊張、更不用有太大的得失心。

　　總結(jié)：人們?cè)谶M(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還要注意體能訓(xùn)練，男人女人們?cè)隗w能上的訓(xùn)練方式也不應(yīng)該相同。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的女子攀巖技巧來(lái)學(xué)習(xí)下吧。