安飲食

　　腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。成都人夏天尤愛冰凍啤酒冷啖杯，但決不可貪多，使體內(nèi)生寒生濕。對于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。同時，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時生活中可選用一些食療方。

　　食療方一：黑豆豬腰湯

　　豬腰(羊腰)1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。

　　食療方二：豬骨桑寄生湯

　　桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

　　食療方三：杜斷腰花湯

　　取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。一般腰痛均可食。

　　食療方四：熟地山藥枸杞粥

　　取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。一般腰痛均可食。

　　善調(diào)護

　　經(jīng)?；顒友浚墒寡∈嬲?，促進局部肌肉的血液循環(huán)。對于久坐工作的都市人，一定要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動的體操等。晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。