壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車無法啟動，銀行賬戶透支或者電冰箱壞了，都可以激發(fā)我們?nèi)ゼ凶⒁饬?，并解決問題。壓力有時可以激勵人進(jìn)步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。
專家指出，不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的“美食”，如巧克力會激發(fā)人腦釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺舒適并讓人胃口大開。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿卜。
其次，減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。
第三，當(dāng)您面對壓力，很容易拖延飯點(diǎn)兒，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)也會為了節(jié)省時間，選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情，對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量低警戒線：27克。中國營養(yǎng)學(xué)會在2000年頒布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專家建議可以通過營養(yǎng)補(bǔ)給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補(bǔ)充的膳食纖維以10—20克為宜。
總結(jié)：人們在生活中適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛲七M(jìn)人們的進(jìn)步，但是，如果壓力過大，超出人們的承受范圍之內(nèi)就會危害到健康。那么，白領(lǐng)們要開始警惕自己的身體健康狀況了，從現(xiàn)在開始減壓。
