第九式：臥虎撲食

　　兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，右腳向前跨出一大步，兩手呈虎爪狀十指柱地;重心前移至手指和腳趾，抬頭怒目張口，呈臥虎撲食狀，重心前后移動(dòng)14次。起身兩手由爪變?nèi)?，下收至肋間;左式同前右式一致。仿虎怒目可收心靜慮、凝精聚神，前探發(fā)出吼聲對(duì)虛火上炎者有較好療效。

　　第十式：打躬式

　　兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手十指交叉向下按，百會(huì)向上頂;兩臂抬于胸前翻掌，上舉至頭頂抱后腦;躬身下探，兩小臂掩耳，起身時(shí)頭前探，背腰平直，抬頭挺胸;叉手上托，兩手分開(kāi)從體側(cè)放下與肩平，兩臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可預(yù)防腰椎疾病。

　　第十一式：躬尾

　　兩腳開(kāi)列齊肩寬，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手交叉上托;兩手叉掌柱地，重心前移至腳掌，同時(shí)抬頭;兩腳跟頓地，微微擺動(dòng)尾椎，重復(fù)頓地21次。膝直膀伸仿熊緩慢爬行可得長(zhǎng)壽，微微左右搖擺尾部可促使氣血上升。

　　第十二式：收式

　　兩腳開(kāi)立齊肩，兩手于胸前左右分開(kāi)，翻掌;左掌心向下，右掌心向上，伸膀，眼看左腳后跟方向;左右膀交替14次，兩手于胸前合掌，放松安靜站立3~5分鐘后放掌結(jié)束。修習(xí)此式可疏通上下氣脈，舒展肩臂頸項(xiàng)，尤適于長(zhǎng)期伏案工作者。

　　結(jié)語(yǔ)：你喜歡武術(shù)嗎?你可以試試練習(xí)哦，讓你活到長(zhǎng)命百歲是沒(méi)有問(wèn)題的哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期： 2012.6，作者：李楠，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。