擊退疲倦 抖擻精神

　　疲倦的人實(shí)在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?

　　優(yōu)質(zhì)睡眠 疲倦消失

　　1.時(shí)間是關(guān)鍵

　　研究表明，能夠獲得佳睡眠質(zhì)量 的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半。此時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩'思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個(gè)時(shí)間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時(shí)間為7～8個(gè)小時(shí)。午睡時(shí)間好不要超過1小時(shí)。時(shí)間過長， 大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后更加困倦。

　　2.睡覺請關(guān)燈

　　俗話說得好，“點(diǎn)燈說話兒，熄燈睡覺”。夜間當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關(guān)燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　3.助眠有妙招

　　牛奶中含有化合物L(fēng)-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外'牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡(luò)經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。

　　4.油迷

　　迭番、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效，對于無精打采、緊張壓力等負(fù)面情緒有調(diào)理效果。沐浴時(shí)，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。