十五分鐘打造強力腰肌
動作一：弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。
要點提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動作二：持球側向小跳
動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也位于右腳的的右側;左腿在右腿落地后，向自己的左側繼續(xù)跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。
要點提示：
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。
結語：你的肌肉夠性感嗎?擁有強大的肌肉可是吸引女人有力的武器哦，快去練肌肉吧!
