女人養(yǎng)生：二十歲后的營養(yǎng)計劃全攻略

　　女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng)，都將會給健康造成無法挽回的損失……

　　也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計劃，也許你正在實施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購房計劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實現(xiàn)這一切的基石――健康，簽約十年營養(yǎng)計劃。

　　20～30歲 首要大事：補血

　　營養(yǎng)計劃1——補鐵補血

　　這個時期的女性由于生理原因，大約有64%會發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。

　　食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補鐵。

　　營養(yǎng)計劃2――補充蛋白質(zhì)

　　除了補血以外，適量補充蛋白質(zhì)也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

　　食物供給：好的蛋白質(zhì)來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣。

　　營養(yǎng)計劃3――補充維生素

　　這個階段容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

　　食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。