避免腰部長(zhǎng)期超負(fù)荷

　　注意腰部的正確姿勢(shì);適當(dāng)體育鍛煉;勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，每天花十分鐘試試這幾招簡(jiǎn)單的辦公室舒緩體操吧。

　　1、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)平緩吸氣，讓右側(cè)頸部伸直。停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替4次。

　　3、提肩縮頸：自然站立，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮。停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣?？煞磸?fù)做4次。

　　4、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩。停留片刻后，頭部返回中位;再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，再回到中位。左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

　　既要美麗又要健康

　　穿著與季節(jié)不相應(yīng)的清涼、腳踩較高的細(xì)跟高跟鞋.........很多女性糾結(jié)于美麗與舒適之間。“女為陰體，易受寒濕” ，應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。不要穿太高跟太細(xì)的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。適當(dāng)改善生活方式，既要美麗又要健康。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間看電視

　　電視機(jī)放置的高度要適當(dāng)，過高或過低都會(huì)造成觀看時(shí)的肌肉緊張。在沙發(fā)或靠背椅上，放一個(gè)墊枕頂住腰部。經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，適當(dāng)時(shí)候，站起來活動(dòng)活動(dòng)腰部。同時(shí)，觀看時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以腰部不至于疲勞酸痛為宜。