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健身教練教你識(shí)別5種健身不適(2)

  過度疲勞

  被訪者:Diana

  健身時(shí)間:2個(gè)月

  自我陳述:我健身時(shí)間不長(zhǎng),才2個(gè)月。受朋友的鼓動(dòng),我對(duì)健身抱著很高的期望,鍛煉起來比別人都積極,第一個(gè)月在教練的指導(dǎo)下慢慢熟悉了器材和健身方法,后來我就自己練,特別想快點(diǎn)練出效果,就加大了運(yùn)動(dòng)量。可是,近兩星期來,我總是感覺渾身無(wú)力,看到健身器材怎么也提不起興趣了。

  健身教練評(píng)語(yǔ):Diana的不適感是一種過度疲勞現(xiàn)象,往往在熱情過高的初練者中多見。她們期望值過高,想很快看到健身的效果,于是熱衷于搞短期的突擊鍛煉,可是卻控制不了運(yùn)動(dòng)量,結(jié)果欲速不達(dá),引起過度疲勞。如果到健身房訓(xùn)練提不起勁,見到器械很反感,摸什么都覺得重,這種現(xiàn)象若在兩星期內(nèi)發(fā)生三次以上則可能是訓(xùn)練過度了。在健身鍛煉中,如果主觀感覺不良,這就說明身體已經(jīng)過度疲勞。應(yīng)該及時(shí)調(diào)整鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)的要求,必要時(shí)好暫停健身鍛煉,積極治療,注意休息,待身體恢復(fù)后,再繼續(xù)鍛煉。如果不及時(shí)暫停和調(diào)整,勉強(qiáng)堅(jiān)持,疲勞會(huì)加重,就有可能損害身體健康。

  突然發(fā)熱

  被訪者:Ruby

  健身時(shí)間:6個(gè)月

  自我陳述:一個(gè)月前的一次跳操時(shí),我突然感到身體發(fā)熱,很不舒服,于是我沒有繼續(xù)練下去。休息兩天后又好了,以后的健身中也沒發(fā)生這樣的情況。那次是我惟一感到不適的一次,不知當(dāng)時(shí)是什么原因就突然發(fā)熱了。

  教練評(píng)語(yǔ):在健身鍛煉中,如果身體突然發(fā)熱,且體溫在37.5℃以上,不管是什么原因引起的,都要暫時(shí)中止健身鍛煉,然后去醫(yī)院檢查發(fā)熱的原因,即使熱退了,也要在體溫正常后休息兩三天,方可參加健身鍛煉,給身體以充分的恢復(fù)時(shí)間,使全身功能的各項(xiàng)生理指標(biāo),以及體力和精力盡快得到恢復(fù)。否則,勉強(qiáng)鍛煉,不僅效果差,而且還會(huì)誘發(fā)其他疾病,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  健身時(shí)身體突然發(fā)熱,排除病理性的原因,一般是由于運(yùn)動(dòng)太急造成的。如果室內(nèi)溫度比較高,降溫措施跟不上,外加健身者心情比較煩躁,特別像做跳操一樣的運(yùn)動(dòng)時(shí),出了大量的汗,又沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,就可能引起突然發(fā)熱。健身者可以參考以上的情況做好相應(yīng)的回避和防護(hù)措施。

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