解決食譜

　　把這些食物添加到你的飲食中，會(huì)讓你放松下來(lái)。

　　1.魚(yú)

　　要舒緩壓力.在你的飲食中添加歐米伽3脂肪酸。這些基本的脂肪可以幫助減少應(yīng)激激素.防止沮喪。你可以用魚(yú)油補(bǔ)充劑，但是好的方法是通過(guò)食物獲取，為獲得穩(wěn)定的而感覺(jué)良好的歐米伽3脂肪酸.可以每周至少進(jìn)食85克含歐米伽3的魚(yú)類(lèi)兩次或者每天一把核桃。

　　2.黑巧克力

　　研究表明黑巧克力雖然口感欠佳，卻具有良好的釋緩壓力作用，在德國(guó)人做的大量研究中.那些食用黑巧克力多達(dá)10多年的人會(huì)比吃得少的人的血壓要低。另一項(xiàng)研究表明經(jīng)常吃黑巧克力的人減少了應(yīng)激激素。

　　2.紅茶

　　倫敦的研究表明喝紅茶有助你從傷腦筋的事情中很快恢復(fù)過(guò)來(lái)。參加實(shí)驗(yàn)的人，每天喝4杯紅茶.6周后應(yīng)激激素皮脂醇水平降低了。報(bào)告說(shuō)這些人感覺(jué)比沒(méi)有飲茶的人更放松。其他研究也夸獎(jiǎng)紅茶的情緒加強(qiáng)作用，說(shuō)明紅茶可以幫助人一天里保持機(jī)敏。

　　4.牛油果

　　富含強(qiáng)烈抗壓力作用：鉀和單一不飽和脂肪酸：這兩種營(yíng)養(yǎng)成分都可以降血壓，單一不飽和脂肪酸在幫助防止壓力方面起著作用。脂肪可能會(huì)幫助人們改善大腦，吸收加強(qiáng)情緒的神經(jīng)傳遞素5-羥色胺。