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養(yǎng)生 血管保養(yǎng)也重要(6)

  心腦血管日常保養(yǎng)方法


  1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7~8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是,休息一定要與工作量成比例。

  2.一天中,躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次,每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說,一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次,每次3至5分鐘。

  3.心理緊張時,不要在房內(nèi)踱來踱去,好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬,坐上15至20分鐘。

  4.凡是血壓正?;蚱叩娜?尤其是夜間睡眠少的人),要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始,可能會出現(xiàn)血液流向頭部和感覺,但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是,要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線。不過,血壓低于100/60的人不要這樣做。

  5.輕松的保健晨操總是有益的,但在起床后,不要馬上胡亂地增加身體負擔(dān),尤其不要跑步。

  6.早晨空腹時,一定是喝些稀的東西,如一杯涼茶,果汁等。

  7.高血壓患者的睡眠(躺著)時間一晝夜應(yīng)不少于8-9小時。他們應(yīng)該在晚上8點15分至8點30分就準備入睡。一個半至兩小時的午睡,可以維護他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。

  8.不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃,會給心血系統(tǒng)增加額外負擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯,并且一定要有20-30分鐘躺著或坐著午體。此后,也不要馬上投入緊張的活動。

  9.不要濫用藥物,尤其是在白天。如果你的血壓升高,躺下或稍微抬起雙腿坐坐,比吃一片“降壓”藥片要好得多。

  10. 經(jīng)常喝一點三七花茶,三七花的功效對于軟化血管,減壓,消炎很不錯,還可以改善血液循環(huán)。當(dāng)然如果是有血液循環(huán)不好或者腦梗一類那就千萬不要忘了三七粉,三七粉是活血化瘀天下第一品啊。

  結(jié)語血管保養(yǎng)檢查是很重要的一個步驟。我們的血管健康不健康,直接關(guān)系的就是我們的身體健康不健康。隨意說,保養(yǎng)血管就是在保養(yǎng)身體。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》,刊號:2012.04,作者:何永志,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

養(yǎng)生 心腦血管 血管保養(yǎng) 
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