中醫(yī)推薦 健脾和胃按摩法

　　按摩，是我國古老的治療手段之一。保健按摩功，通過按腹、摩頭、揉頸、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十個(gè)動(dòng)作，調(diào)節(jié)人體的陰陽氣血之平衡，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝、振奮精神、補(bǔ)腦安神、養(yǎng)心寬胸、滑利關(guān)節(jié)、健脾和胃之功效。

　　具體練法：

　　（一）呼吸按腹法：

　　站立，兩足距離與肩同寬，全身自然放松，兩手置腹兩側(cè)，上身后傾約30度的同時(shí)，用鼻徐徐吸人清氣，意人丹田。雙手按腹約5秒鐘后，緩緩彎腰約90度，雙手扶膝部的同時(shí)，口呈圓呼出濁氣。以上為一遍，連續(xù)做5～10遍。要求思想集中，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　?。ǘ┠砟︻^面法：

　　用雙手拇指捻揉面部兩側(cè)及太陽穴，先順時(shí)針轉(zhuǎn)后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各捻10～20遍。再用雙掌摩擦頭面部10～20遍，猶如干洗頭面一樣。然后，重點(diǎn)摩擦鼻部周圍以發(fā)熱為好。要求手法宜輕勿重。

　?。ㄈ┤囝i拍肩法：

　　用雙掌上下前后揉動(dòng)頸部約兩分鐘后，雙肘屈曲，雙掌交替拍打雙肩部各20遍。要求手法先輕后重。

　　（四）拿揉擦臂法：

　　先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，從肩至手做5～10遍。后，雙手握拳，雙臂做旋轉(zhuǎn)，屈伸活動(dòng)。

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