四肢爬：預(yù)防腰肌勞損

　　指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。爬行不是幼兒的專利，老年人也可以試試。長(zhǎng)期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。

　　貼心關(guān)懷：

　　1、爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。

　　2、給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

　　3、爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2—3次。

　　手來(lái)跑：躺著來(lái)健身

　　手來(lái)跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，形式多樣，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床上也可以。

　　這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等病。

　　具體方法是仲臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。

　　貼心關(guān)懷：

　　1、假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)?，每次揮拳100次，

　　2、取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鐘左右。