熬夜族的自我保健方法
1.飲食
加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效?！ ?/p>
2.鍛煉
根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，好適時休息。
3.作息
根據工作需要調整生理節(jié)律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至適應。
4.心理
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5.睡眠
熬夜后應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯后也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
總結：熬夜危害了我們的腸胃，破壞我們的美麗，因此在白天能完成工作的餓情況下，千萬不要熬夜。日常生活中應避免熬夜的次數，逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。
