?。?）搓掌56次生熱→

　?。?）又掌上下相迭，置于患處，上下推搓56次，早晚各做一次。

　　4．腳踝、膝蓋有毛病者，在做蹺腳站立運動時，宜采漸進方式，好先治好腳踝、膝蓋再做，不宜操之過急。

　　5．蹺腳推擦后精門，能閉氣做好，但不要勉強。

　　【功能說明】

　　1．腳跟蹺起，五趾抓地，肛門自然收縮，全身為之緊繃，有引氣行、強化下盤，達到下實上虛功能，對膝蓋無力、腳踝酸痛、坐骨神經(jīng)痛、高血壓患者非常有效。

　　2．蹺腳伸踝可牽引并活絡(luò)肝、腸、脾、胃、膀胱等經(jīng)脈，對促進腳部氣血循環(huán)、預(yù)防腳趾冰冷有很大幫助，同時也能延緩人體老化。

　　3．蹺腳五趾著地，有活化腳部末梢氣血循環(huán)功能，同時對肝、膽、脾、腎、膀胱諸臟也都有正面效益。

　　4．雙手上下推搓，可增強雙臂之活動能力，可以預(yù)防五十肩，亦可減肥。

　　5．雙手上下推搓。連帶牽引到乳腺之震動，不僅可以紓胸、健胸、更帶動內(nèi)臟之活動量，可以預(yù)防肺結(jié)核。強化內(nèi)臟功能。

　　6．抬頭挺胸雙手上下推搓，更能預(yù)防駝背，強化背椎功能。

　　7．推摩后精門能夠疏通帶脈，滑利關(guān)節(jié)，補腎壯陽，強腰健脊，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　8．雙手上下推搓，涵蓋到“命門”與“長強”二穴。督脈為陽脈之梅，而命門為督脈要穴，位于腎間動氣之處，為元氣之根本，生命之門戶。加以腎屬水，水怕寒，若經(jīng)常推揉溫炙腎阻，便能舒筋活絡(luò)（中醫(yī)理論：腎主骨，生殖發(fā)育。藏精氣，乃先天之本）。