老年人的健康運(yùn)動(dòng)方法之臂跑

　　臂跑不是用臂代替走路，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場地的限制，也沒有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人。

　　臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：

　　模擬蹬車：

　　仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動(dòng)作，每次1—2分鐘?！?/p>

　　模擬展翅：

　　站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。

　　模擬打沙包：

　　想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

　　拋球：

　　拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

　　一般來說，在從事臂跑活動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地進(jìn)行臂跑可體內(nèi)脂肪、糖、和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有效的預(yù)防心血管疾病，延長機(jī)體各臟器的工作壽命。　　

　　總結(jié)：老年人做好養(yǎng)生保健工作為關(guān)鍵的是要時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，面對(duì)小的毛病不可以硬撐，日常腰酸背痛耶要警惕，好能夠每年做幾次全身檢查才利于尋找發(fā)現(xiàn)疾病、消滅疾病，健康長壽。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》、《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隱，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)