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行走坐臥的太極養(yǎng)生法(3)

  2、中功架練氣

  中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢(shì)高低適中,對(duì)練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換大有益處,可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣,達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家,求內(nèi)、外三合,心意的開(kāi)合帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。虛實(shí)的變化已不再是本力下的支配,而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實(shí)變化。此時(shí)行拳處處體會(huì)松活,松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中的虛實(shí)變化要在力松沉下去又重返上來(lái)的過(guò)程中交替完成,重心的移動(dòng)要力求輕靈自然,此實(shí)一分彼虛一分,不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

  中功架練拳還要注意圓活飽滿,肢體舒展,意氣放得遠(yuǎn)。手眼身法步處處合度。

  氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo),但這只是第一步,還要逐步完成勁力松落腳底,植根入地,渾身彈性,掤捋擠按採(cǎi)挒肘靠,融會(huì)貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。

  3、高功架練虛無(wú)

  取高架練習(xí)練的是輕靈圓活,老話講叫安輪,身上各個(gè)大小關(guān)節(jié)都似有萬(wàn)向節(jié)類(lèi)的軸承,運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)圓活自如,身上的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都能受自己支配,此時(shí)練的是內(nèi)里的東西,練的是中定的功夫。中定是太極十三勢(shì)的魂,楊家早就對(duì)此高度重視,楊澄甫給大兒子取名叫“守中”,其中不無(wú)道理。

  拳練到此時(shí),看著不起眼,摸哪哪沒(méi)有,又渾身都是手,打人沒(méi)商量。高功架練拳速度往往很快,如王秀田先生演練的楊式太極小式,三百多個(gè)式子只用時(shí)十分鐘。在公園里經(jīng)??梢钥吹揭恍┤瞬捎酶吖芫毴钊烁械缴畈豢蓽y(cè)。

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