4、缺乏運(yùn)動

　　很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)動，長期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀。

　　對策：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星。適合的鍛煉：一是有氧運(yùn)動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。

　　5、七情太過

　　中醫(yī)講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”?，F(xiàn)代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸發(fā)展到亞健康狀態(tài)。

　　對策：有氧運(yùn)動能刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。在運(yùn)動時，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等，這類運(yùn)動不激烈，但對體能的提升很有幫助，好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

　　6、信息污染

　　現(xiàn)代是信息社會，現(xiàn)代化的快速發(fā)展，報紙、廣播、電視、電影、電話、手機(jī)等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大腦。信息接收得太多，大腦也會“消化不良”。

　　究其原因是“信息污染”的結(jié)果，信息污染綜合癥可涉及每個人，中老年人面對信息更新過快，跟不上時代的步伐，與年輕人無法溝通，于是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。

　　對策：

　　1、要提高自己識辨信息、處理信息的能力，利用新興的信息技術(shù)，盡可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。

　　2、要加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。

　　3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，并可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得以充分休息。

　　4、保證規(guī)律和充足的睡眠，使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　因此，要想遠(yuǎn)離“亞健康”的危機(jī)，必須要養(yǎng)成健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學(xué)習(xí)及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，另外在飲食上要加強(qiáng)一日三餐的營養(yǎng)。