在運(yùn)動(dòng)中找回樂(lè)趣

　　別把運(yùn)動(dòng)想得太苦，日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車(chē)都是有益心臟的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)車(chē)族將車(chē)停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　試試“迷你運(yùn)動(dòng)”

　　在忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時(shí)“迷你運(yùn)動(dòng)”。比如，原地跳躍、健美操或拖地l分鐘等。3個(gè)分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。

　　肥胖者適合的運(yùn)動(dòng)

　　體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重、仰臥起坐等多種運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)耐力，有助減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

　　結(jié)語(yǔ)：小編要跟大家說(shuō)的是，千萬(wàn)不要隨便更改藥物的劑量，如果發(fā)現(xiàn)原來(lái)藥物的劑量控制血壓比較困難了，可以先咨詢(xún)一下醫(yī)生，查明白原因再說(shuō)。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：金象，汪易，李濤，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。