傷后護理和鍛煉

　　骨折愈合是一個復(fù)雜而連續(xù)的過程，通常分為三個階段。血腫炎癥機化期、原始骨痂形成期，骨板塑形期，全部過程約需8至l2周。

　　扭傷后科學(xué)護理和適當(dāng)鍛煉，可以促進骨折愈合，功能康復(fù)，防止肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。

　　1 。合理飲食。有些人骨折后，大量喝骨頭湯用來補鈣。檢測證明：骨頭湯里的鈣含量微乎其徽，更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。一碗豬骨湯中所含鈣量僅有1.9毫克，與我們每日所需1000毫克鈣量相去甚遠，如果僅靠靠喝湯來滿足補鈣的話，至少每天要喝400碗骨頭湯。骨頭湯里含量較高的是脂肪，喝多了會引起肥胖、高血壓，糖尿病等。

　　正確的做法是：以清淡為主。除正常飲食外，可以適量吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素纖維的食物，例如牛奶、蝦皮，瘦肉、雞蛋、魚、豆制品，蔬菜和水果等，來預(yù)防骨質(zhì)疏忪。

　　2.藥物治療。據(jù)專家介紹，目前還沒有能夠促進骨折愈合的藥物。酌情服1~2周活血化瘀的中成藥;可以長期服用鈣爾奇D，每日一粒。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用幅善美(阿倫磷酸納)。

　　3.適當(dāng)鍛煉。平躺時，抬高患肢高于心臟，以便血液回流，減輕足部腫脹;坐著時，把患腳平放在另一個椅子上，行走時，不要用患肢踩地負重，要持雙拐或坐輪椅。

　　如果你平時喜愛運動，骨折后一定很苦惱。此時，您可以隨意活動上身，例如仰臥起坐，提舉啞鈴、提臀收腹，還可以平躺，雙手緊握床邊，兩腿在牽中蹬自行車的動作，屈伸腳趾等等，這些都是有益的功能鍛煉的方法。

　　4.傷后訓(xùn)練。拆除石膏后，就開始逐漸進行功能鍛煉。

　　踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。這項訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)牽拉到極限并堅持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次，每大做4至6次。踝關(guān)節(jié)背伸牽拉：向后牽拉患腳到極限，踝關(guān)節(jié)跖屈牽拉：向前牽拉患腳到極限，躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻牽拉：向內(nèi)牽拉腳到極限;踝關(guān)節(jié)外翻牽拉：向外牽拉腳到極限。

　　躁天節(jié)等長力量訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)外翻等長力量訓(xùn)練：患足外側(cè)抵住桌腿或門板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復(fù)原，放忪10秒鐘，重復(fù)5～10次;踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等長力量訓(xùn)練：患足內(nèi)側(cè)抵住桌腿，墻面或門板，向內(nèi)側(cè)用力使肌肉收縮并堅持I5秒鐘，復(fù)原，放松10秒鐘，重復(fù)5～10次。

　　目前市場上有，不少足踝部的護具和支具，如足踝步行器，是一種可調(diào)式的行走靴，有利于踝部軟組織損傷、骨折后康復(fù)。