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正常成人需要多長的睡眠時間
正常成人所需要的睡眠時間個體差異很大。一項100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),80%的成年人每天睡眠時間在7―9小時,平均睡眠時間8.5小時;1%―2%的人屬于短睡者,每天只睡4―5小時;長睡者則需要11―12小時。因此,不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足。
只要睡眠后能保持充沛的體力和腦力,就說明睡眠是充足的。歷史上許多人物如拿破侖、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者,而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作。
對付春困的幾個養(yǎng)生小方法
1、春要“露”
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為,露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。其中,露面,就得用目,用眼看,看自然界出現(xiàn)的一片生機,小草發(fā)芽,枯木逄春,花香鳥語……此情此景,心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被新鮮的,積極的,有生機的空間和時間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。
露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此為養(yǎng)筋,筋健氣血行,正氣存內(nèi),氣機通暢,邪不可干,這樣才具有養(yǎng)生的效果。
2、午休
由于天長了,氣候逐漸溫暖,從陰陽消長角度來說人體也要逐步適應,天人相應嘛。不管是老人、還是孩子,不管是腦力勞動者,還是體力勞動者,在有可能條件下必須午休,那怕睡上半小時也好,可養(yǎng)生調(diào)氣血,以保證下午精力充沛,減輕春困癥狀。
3、食療
食療養(yǎng)生防春困應以平補為原則:以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱。中醫(yī)認為,內(nèi)熱耗陰,氣血相耗,困也。