肩部熱身

　　籃球運(yùn)動(dòng)中越來越激烈的身體對(duì)抗和高強(qiáng)度的有球訓(xùn)練及上肢力量訓(xùn)練都會(huì)給肩部造成不小負(fù)擔(dān)，這就是我們從電視上看到專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員肩部常常貼著膠帶的原因，但是通過充分有效的熱身活動(dòng)，絕大多數(shù)的肩部損傷都是可以避免的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：用一只手從外側(cè)勾住另一只手臂，拉向被抓手臂的相反方向，保持姿勢(shì)10秒。然后換另一側(cè)做肩部拉伸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2：一只手臂向上伸直，然后小臀向腦后彎曲，放松，另一只手從腦后抓住其肘部，向異側(cè)方向緩慢拉動(dòng)，保持10秒鐘。重復(fù)3次。

　　以上兩種肩部活動(dòng)均是由靜止開始，緩慢地將所要練習(xí)部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，感到肩關(guān)節(jié)被拉伸到大程度后靜止不動(dòng)，然后保持一段時(shí)間。

　　活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

　　籃球運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身、變向和左右搖擺等動(dòng)作經(jīng)常被應(yīng)用，向各個(gè)方向的各種技術(shù)動(dòng)作也需要髖關(guān)節(jié)來帶動(dòng)。作為身體的“全動(dòng)關(guān)節(jié)”髖關(guān)節(jié)承受著運(yùn)動(dòng)應(yīng)力和上肢的全部重量，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前一定要充分活動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：降低身體重心，扎馬步，兩腳分開到寬程度，用肘關(guān)節(jié)頂住膝關(guān)節(jié)盡量向外頂。將重心水平左右移動(dòng)到達(dá)大位移處停留5秒左右。左右各三次即可。