如果你想隔墻看戲，相信你會(huì)用力伸長(zhǎng)脖子，這個(gè)動(dòng)作會(huì)有效地緩解頸部酸痛。

　　⊙ 技術(shù)要求：開(kāi)始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前伸，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起。練習(xí)部分：足跟抬起，雙臂正直，下頜上抬，雙目遠(yuǎn)前上方，腦門用力向上拔直。

　　⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：用頸部肌肉盡力挺拔脖子，要保持一定的時(shí)間，48呼或大約2分鐘～4分鐘。

　　⊙ 練習(xí)時(shí)間：早、中、晚各一次。

　　⊙ 練習(xí)作用：對(duì)頸椎關(guān)節(jié)、縱向肌群足一種綜合鍛煉。對(duì)緩解長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)式辦公人群的頸椎不適癥，是一種很好的練習(xí)手段。

　　防治頸椎問(wèn)題：十點(diǎn)十分操

　　⊙ 技術(shù)要求：開(kāi)始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。j兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。練習(xí)部分：雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，當(dāng)你認(rèn)真地反復(fù)若干次后，會(huì)感到頸部后面的肌肉酸脹。

　　⊙ 練習(xí)要點(diǎn)： 對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解頸、背部許多問(wèn)題，對(duì)患有頸椎問(wèn)題的女性是一種很好的練習(xí)手段。對(duì)于老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復(fù)手段。

　　緩解背部酸痛：旱地劃船操

　　在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂拉槳?jiǎng)幼鞣浅?zhǔn)確地鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價(jià)值高，對(duì)緩解背部不適癥狀也有很大的益處。

　　⊙ 技術(shù)要求：開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。練習(xí)部分：雙手從前向后，如拉船槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力央緊。

　　⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。大約做50次左右。

　　⊙ 練習(xí)時(shí)間：每天白天或晚上做一次。

　　⊙ 練習(xí)作用：對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問(wèn)題，有效緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問(wèn)題。