運動方案
戶外運動
近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學(xué)問了。
春季踏青眾所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉！春季白天氣溫適中，陽光充足，非常適合遠足、騎車等休閑運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，常見的就是組隊騎行出游。
由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。如在爬山或騎行時能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。沒有夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎？
輕度運動
剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。
注意保暖
對于普通健身者春季運動保暖是大問題，要注意著裝的保暖性，千萬別怕麻煩。如果是進行戶外運動，早上起來室外氣溫還比較低，建議運動者穿上完整的保暖內(nèi)衣和外套，進行準備運動后直到身體暖和了，再進入常規(guī)鍛煉。如果是在健身場館里做運動，又分為兩種情況。
