3、入睡前泡腳效果佳

　　泡腳要注意容器的選擇、時間的把握、泡腳的方式以及藥水的挑選等。具體來說：

　　1、容器的選擇：目前市場上有各種各樣的按摩泡腳器，但是一個比較深的木桶，深度以能達到小腿肌肉處為佳。選擇木盆泡腳有兩個好處，一是木盆不像塑料盆和鐵盆一樣散熱快，相對散熱慢，比較容易保溫；二是木盆親近自然，對人體而言十分有益處。

　　2、水溫的控制：佳的泡腳水是“熱而不燙”，溫度以50攝氏度以內為宜。在泡的同時若感覺水涼了就要及時添加熱水，好保持恒溫狀態(tài)。

　　3、時長的掌握：泡腳雖好，但是時間不宜過長，應該控制在15－20分鐘以內。額頭微微出汗即代表泡腳已達到佳療效狀態(tài)，切忌泡到大汗淋漓，這樣一來反而傷陰。每次具體時間還需根據(jù)泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳后自己的切身感受來逐漸調整。

　　4、何時泡腳：進食狀態(tài)、太飽或是過饑餓的時候都不宜泡腳，因為泡腳會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適。另飯后半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液供給。那何時為佳泡腳時間呢？俗話說“飯后三百步，睡前一盆湯”、“睡前洗腳，勝吃補藥”。因此，佳時間為入睡前，一來暖身，二來利于睡眠。

　　5、泡腳后按摩效果更佳：泡腳后好能及時對腳底部進行按摩。因為腳底有多達60個穴位。對于普通百姓而言，用雙手揉搓雙腳底部就可以達到很好的效果。祁秀蘭還特別強調，每個腳趾縫一定要按摩，因為這些部位是平時根本無法活動到的。

　　6、選擇中藥泡腳：中藥泡腳時，一定先將藥材放在鍋中煮沸再晾涼至50度以下倒入木盆中使用，要不然藥效便不能完全發(fā)揮。為節(jié)約使用，每次煮沸的中藥在冬季可以連用兩天。再者，內服藥均可以外用，除非是特別刺激皮膚的藥品則要注意。