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辦公一族的運(yùn)動(dòng) 改善體質(zhì)更健康(5)

  辦公室運(yùn)動(dòng) 揮別腰酸背痛

  在辦公室忙碌了一天,你是否覺得腰酸背痛,四肢僵直呢?每天在電腦前度過大部分時(shí)間,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室小運(yùn)動(dòng)。

  1、伸展運(yùn)動(dòng)

  這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

  將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會(huì)感覺到肌肉非常舒服。

  2、肩部左右擺動(dòng)

  平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

  3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

  將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

  結(jié)語:小編在這里提醒一下OL們,不要太長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢(shì),否則你的脊柱和眼睛都會(huì)因?yàn)樨?fù)荷太重而受傷。

健身 辦公室 改善體質(zhì) 
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