3.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒大量的脂肪，使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩（測(cè)量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng)），將呼拉圈直立起來(lái)，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。
沒(méi)有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬(wàn)不要擔(dān)心自己不會(huì)搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。
加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站！找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。
