登山健身者的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃
如果有效的補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動過后不會讓人有過多的疲勞感，而且會精力充沛。
首先就是早餐，如何吃早餐呢？如果你不想起的很早，選擇的爬山時間大約在11點(diǎn)左右，那么早餐就可以和平時吃的早餐一樣，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆?jié){，再加一個雞蛋。如果你來不及在家吃這些，那在外面的早餐店吃也行，可以把面包換成燒餅或小包子。
然后就要準(zhǔn)備出發(fā)去爬山了，如果你選擇開車，那么你一定要記得在車后備箱里多放一些礦物質(zhì)水，因為爬山會消耗人體大量的水分，要適時地補(bǔ)充。（以下提到的選擇公共交通出行的人帶的食物當(dāng)然也要放在后備箱里）。如果你是選擇公共交通出行，那么在你的背包里除了帶2瓶水以外，還一定要帶一些牛肉干，因為即便是你離目的地不遠(yuǎn)，但是在乘坐公共交通時也會消耗你的能量，如果不帶一些高熱量食物，還沒到爬山的時間，也許就會感覺疲勞了。當(dāng)然還要帶一些新鮮洗好的小黃瓜，（女士可以帶圣女果），紅豆類飲品一個，蘋果一個，香蕉一個，酸奶一杯，餅干一包，大杏仁幾顆即可，如果你還習(xí)慣帶一些別的零時當(dāng)然也可以。
