掌握健身“密碼” 讓你健身事半功倍

　　科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開(kāi)的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍。

　　10分鐘

　　每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

　　130下

　　運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果好！

　　20%

　　我們的腦袋只占體重的2％，但是卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：

　　與其1～2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15～20分鐘小小伸展15～30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3+1

　　如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。

　　結(jié)語(yǔ)：還在為沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而苦惱嗎？其實(shí)只要在合適的時(shí)間里進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)并且能夠堅(jiān)持不懈，同樣也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。趕緊來(lái)瞧瞧科學(xué)健身的小秘密吧，讓我們不去健身房，也能輕輕松松運(yùn)動(dòng)健身。