*脫脂牛奶：1杯250cc可供應(yīng)1天所需鈣質(zhì)總和的1/3，及1/4的維他命D，牛奶也是相當(dāng)好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
*優(yōu)格：低脂或脫脂優(yōu)格比其他食物能提供更多鈣質(zhì)，早上是吃優(yōu)格佳的時(shí)機(jī)。
*蛋：含有豐富蛋白質(zhì)和維他命E，尤其是蛋白。蛋也能提供維他命B12和鐵質(zhì)。要注意的是，1顆蛋有213mg膽固醇，1天不要吃多於1顆。
*豆腐和黃豆類食品：豆腐是由豆?jié){加工而成，含有豐富蛋白質(zhì)和大豆卵磷脂，能抗老化。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于養(yǎng)生和一些和吃火鍋的竅門你都知道了嗎?下次吃火鍋的時(shí)候得要注意了，同時(shí)還要記得合理的飲食哦!
