滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例

　　器官要求：

　　睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

　　1.加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐好在睡前4小時(shí)完成，而且別吃多了。

　　2.晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質(zhì)要求：

　　體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴

　　1.神門(mén)穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。

　　2.大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。

　　3.內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。

　　情緒要求：

　　睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

　　1.每天睡前做同一件事。翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了”。

　　2.寫(xiě)睡前清單?？梢杂浵碌诙煲龅氖虑椋悦馑X(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。

　　感官要求：

　　睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：

　　1室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對(duì)人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如電視打開(kāi)時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50。

　　2.睡前泡腳。雙腳離心臟遠(yuǎn)，容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡。

　　3.臥室里家具不宜過(guò)少或過(guò)多。家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡眠較淺；家具過(guò)多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。

　　4.床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。