3. 重新整理一下自己的思路。

　　你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當(dāng)時的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當(dāng)然吃東西的沖動也會隨著變小。

　　4. 不要用食物來使自己平靜。

　　有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。

　　5. 盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食。

　　從容地享受美食其實是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

　　a） 計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

　　b） 計算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

　　c） 吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經(jīng)飽了的信號需要大概半個小時，而在這個時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。另外，英國的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學(xué)證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

　　結(jié)語：中醫(yī)認(rèn)為吃的太飽會傷脾，而且吃的太撐對胃的傷害也很大。所以日常生活中我們要合理進(jìn)食，拒絕暴飲暴食。