從飲食結(jié)構(gòu)方面來(lái)調(diào)理，并且保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　仲曉慧：營(yíng)養(yǎng)不良如何調(diào)理,首先從幾個(gè)方面，第一，從飲食結(jié)構(gòu)方面來(lái)調(diào)理。所以，每個(gè)人每天八大類食品都要吃，比如谷類的東西，面食或米都是谷類的，還有水果，不管是大人還是小孩，一般來(lái)講吃半斤左右就可以了，還有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一點(diǎn)，最好是一斤以上。

　　為什么?蔬菜能量相對(duì)比較低，多吃一點(diǎn)不會(huì)使人發(fā)胖，這是蔬菜。還有就是豆制品，豆制品雖然是植物性的食物，但是算優(yōu)質(zhì)蛋白類的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每天不管是大人小孩，吃二兩(100克)左右就可以了。再有就是，魚(yú) 蝦。這種動(dòng)物性的食物，雖然是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是也不宜吃的很多，每天吃二到三兩就可以了。

　　再有就是蛋類的，蛋類是人體蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，要求是一天，最少是一個(gè)雞蛋，煮了是最好的。但是，蛋黃和蛋白，都要吃下去。為什么?蛋黃是蛋黃的營(yíng)養(yǎng),蛋白是蛋白的營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不一樣的。再有就是奶制品，要就是一天吃，250ml的奶，奶制品里面，優(yōu)質(zhì)蛋白比較多。同時(shí)含鈣量比較高。

　　再有就是堅(jiān)果類的，堅(jiān)果是花生，黃豆玉米等等。這些都是叫堅(jiān)果榨出油的，叫油籽類的。

　　堅(jiān)果是什么呢?

　　像核桃，開(kāi)心果叫做堅(jiān)果。要求一天吃，一到兩枚大小的堅(jiān)果或者油籽就夠了。為什么脂肪含量太高了所以說(shuō)不管大人還是小孩。按著這個(gè)量吃你的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是很好的。

　　再有就是運(yùn)動(dòng)，吃的東西不及時(shí)得到排出，會(huì)引起肥胖或者是營(yíng)養(yǎng)不良。所以要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)是什么，身上發(fā)熱了，心跳加快了或者身上出汗了。才起到鍛煉的效果所以要運(yùn)動(dòng)再有就是飯，一定要按時(shí)按量的吃，早中晚早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按這樣吃，你的飲食結(jié)構(gòu)很好，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)很均衡 。