如果我們想要長(zhǎng)得更高，就應(yīng)該多吃含有鈣離子和維生素的食物，例如黑芝麻、牛奶和豆類等，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)。我們還有適量吃一些含有磷離子的食物，調(diào)節(jié)鈣磷平衡，促進(jìn)微量元素沉積，提高骨密度，減少我們得骨質(zhì)疏松或者骨折的可能性。飲食清淡、易消化，我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該參加運(yùn)動(dòng)，消耗身體內(nèi)多余的熱量，提高新陳代謝的速度。大家可以慢跑、游泳和打乒乓球等，保證身體的每一塊肌肉都能夠得到鍛煉，而且打乒乓球也可以保護(hù)視力，使眼球的肌肉得到放松。

　　我們不可以經(jīng)常吃含糖量高或者升糖能力強(qiáng)的食物，例如碳酸飲料、糖果和蛋糕等。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不可以立刻坐下，大家應(yīng)該慢走一段時(shí)間，等到呼吸平穩(wěn)后，再休息并喝一些溫鹽水。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，不做超過(guò)自己承受能力或者幅度特別大的活動(dòng)，防止肌肉或者韌帶拉傷。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該超過(guò)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率與呼吸保持一致，不可以過(guò)快或者過(guò)慢。我們不可以就久站或者久坐，大家應(yīng)該定時(shí)起身活動(dòng)，按摩肌肉，緩解身體的不適感。經(jīng)常熬夜或者過(guò)度勞累會(huì)使生長(zhǎng)激素的分泌量減少，大家應(yīng)該早睡早起，每天睡眠時(shí)間不可以少于八小時(shí)。

　　大家可以經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)也能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的站姿和坐姿，不可以彎腰駝背。大家也可以嘗試使用增高鞋墊，但是不能穿過(guò)緊或者過(guò)小的鞋子。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，平時(shí)要保持平和的心態(tài)，不可以長(zhǎng)期處于焦慮或者憤怒的狀態(tài)中，激素分泌異常也會(huì)影響身高。

　　睡前不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、玩游戲和刷微博等。睡前可以喝一杯熱牛奶或者聽(tīng)節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，幫助自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡前不要喝太多的水，夜尿也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。