長(zhǎng)期便秘會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不適癥狀，比如胃口不佳以及腹脹難受，還有就是會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。關(guān)于該癥狀的緩解方法較多，首先就是要多喝熱水，這樣是可以刺激胃腸道蠕動(dòng)速度。還有就是飲食治療，多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，促進(jìn)大量胃酸分泌以及加快腸動(dòng)力。還有就是養(yǎng)成規(guī)律地排便習(xí)慣，堅(jiān)持21天 之后，當(dāng)機(jī)體開(kāi)始適應(yīng)之后就會(huì)有慢慢緩解。一定要增加個(gè)人運(yùn)動(dòng)量，也是可以緩解該癥狀。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者出現(xiàn)該癥狀的主要原因是和胃動(dòng)力不足有關(guān)，其次就是體內(nèi)會(huì)有大量缺水的情況出現(xiàn)。往往這個(gè)時(shí)候大便也是比較干結(jié)，開(kāi)始增加排便難度。關(guān)于該癥狀想要緩解，建議平時(shí)保證自己每天攝入八杯水，等到機(jī)體出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)候已經(jīng)較晚。十分水分?jǐn)z入不足的情況下，機(jī)體代謝速度開(kāi)始出現(xiàn)緩慢癥狀，腸道中的有害物質(zhì)會(huì)一直堆積，對(duì)身體健康造成不利影響。水分充足的情況下潤(rùn)滑腸道，可以避免增加排便壓力。

　　2. 飲食治療

　　食療是緩解該癥狀最常用的方法之一，而且效果較好副作用還不高。比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，常見(jiàn)的有玉米，燕麥等粗糧食物。這樣做是可以加快蠕動(dòng)速度，及時(shí)將食物分解消化吸收。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，不要一次性攝入較多，這樣是會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)對(duì)于緩解便秘沒(méi)有任何緩解作用。一定要正確搭配好自己每天食物攝入，做到膳食均衡。

　　3. 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，固定一個(gè)排便時(shí)間。建議每天早上起床后或者是晚上睡覺(jué)前，即使是沒(méi)有任何便意的情況下，也要堅(jiān)持一段時(shí)間。等到胃腸道開(kāi)始習(xí)慣之后，便秘癥狀會(huì)有所好轉(zhuǎn)

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量

　　長(zhǎng)期不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝速度緩慢開(kāi)始出現(xiàn)腸道動(dòng)力不足的情況現(xiàn)。若是先要避免這種情況給，建議每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)或者是對(duì)腹部進(jìn)行按摩和熱敷等。