長期便秘是會(huì)有腹脹以及食欲不佳的情況出現(xiàn)，體內(nèi)開始有大量毒素堆積，是會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。對(duì)于這種情況建議平時(shí)要多喝水，可以加快機(jī)體新陳代謝速度。其次就是要多攝入膳食纖維含量多的食物，刺激胃酸分泌以及加快胃腸蠕動(dòng)速度。養(yǎng)成規(guī)律的生活作息以及排便習(xí)慣，還有就是適當(dāng)增加自己運(yùn)動(dòng)量。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者不僅僅是胃腸動(dòng)力不足，還有就是體內(nèi)大量缺水，大便干結(jié)也會(huì)增加排便難度。建議平時(shí)保證自己每天攝入八杯水，不要等到自己口渴的時(shí)候采取飲水。水分獲取減少的情況下，就會(huì)以后代謝速度緩慢的情況出現(xiàn)，有害物質(zhì)一直堆積的情況下就會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。水分充足的情況下潤滑腸道，可以避免增加排便壓力。

　　2. 飲食治療

　　若是想要改善該癥狀，建議可以從飲食入手。比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，常見的有玉米，燕麥以及粗糧等食物?？梢约涌烊鋭?dòng)速度，及時(shí)將食物分解消化吸收。糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充足夠的膳食纖維是可以使糞便處于正常排泄?fàn)顟B(tài)，對(duì)于緩解便秘是有一定緩解作用。正確搭配好自己每天食物攝入，做到均衡營養(yǎng)。

　　3. 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

　　還有平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如給自己固定一個(gè)排便時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間后機(jī)體就會(huì)慢慢形成適應(yīng)。建議每天早上起床后或者是晚上睡覺前，這兩個(gè)時(shí)間段都是可以。即使是沒有任何便意的情況下，也不用太擔(dān)心，堅(jiān)持一段時(shí)間等到胃腸道開始適應(yīng)以后，便秘癥狀就會(huì)有所緩解。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量

　　現(xiàn)在很多人都缺乏體育鍛煉，生活節(jié)奏快，很多人下班以后都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。長期這樣就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝速度緩慢，為此還會(huì)有腸道動(dòng)力不足的情況出現(xiàn)。當(dāng)其蠕動(dòng)速度減慢的情況下，便秘癥狀就會(huì)有所加重。若是先要避免這種情況給自己帶來不適，建議每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)或者是對(duì)腹部進(jìn)行按摩和熱敷等，都是可以起到緩解作用。