便秘是在生活中比較常見的消化內(nèi)科疾病，人們在患上便秘疾病以后，身體可能不僅會有排便困難的現(xiàn)象發(fā)生，還可能會引起其他的并發(fā)癥，所以人們在生活中出現(xiàn)想大便又拉不出來癥狀以后，要立即采取措施緩解。想大便又拉不出來的緩解方法包括按摩腹部、多飲水、堅持鍛煉、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣、注意飲食合理等。

　　1、按摩腹部

　　當(dāng)我們在出現(xiàn)想大便又拉不出來時，可以使用按摩腹部的方法緩解，人們可以順時針在小腹上面按摩30-50次，在按摩之前需要將手搓熱，不可以使用冰涼的手去按摩，在按摩的時候手部不要過于用力，應(yīng)保持緩和的方法按摩，正常情況下在堅持一段時間以后，便會可以看出效果。但是要注意點的是不可以逆時針按摩。

　　2、多飲水

　　生活當(dāng)中飲水出現(xiàn)不足是引起便秘發(fā)生的常見原因之一，想大便又拉不出來人群，可以選擇在早晨起床以后，多飲水來促進身體內(nèi)的腸道蠕動，幫助將宿便順利的排出體外。

　　3、堅持鍛煉

　　想大便又拉不出來人群在生活中要堅持鍛煉。在對60歲以上人群調(diào)查顯示，因為年老體弱很少走路的人群，發(fā)生便秘現(xiàn)象的所占比例在15.4%，堅持鍛煉身體的便秘人群可能只占到0.21%，所以想大便又拉不出來人群建議堅持鍛煉，比如打太極、散步、跑步等，可以幫助增強胃腸的蠕動能力。

　　4、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

　　想大便又拉不出來人群需要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，人們可以練習(xí)每天早上晨起時去排便，就算沒有便意也可以坐在馬桶上稍等，幫助養(yǎng)成條件反射。另外，在排便的時候最好是在安靜舒適的環(huán)境下。

　　5、注意飲食合理

　　想大便又拉不出來人群要保持飲食合理，平時可以多吃一些含有粗纖維類的食物，比如瓜果蔬菜，還有一些潤腸通便的食物，比如香蕉、黑芝麻等，在一定程度上，也可以幫助緩解想大便又拉不出來現(xiàn)象。