不良的飲食習(xí)慣和進(jìn)食規(guī)律，還有不愛喝水，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)速度減慢。很多人都會(huì)出現(xiàn)大便干燥癥狀，排便異常困難。導(dǎo)致該癥狀的因素有很多，了解有哪些致病因素后，及時(shí)做好日常預(yù)防措施?？梢韵葟娘嬍辰Y(jié)構(gòu)入手，多攝入蔬菜水果，還有就是外界刺激多按摩，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和定時(shí)排便的習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，嚴(yán)重的可以遵醫(yī)囑采用藥物治療。

　　大便中含有較多的有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期積聚于胃內(nèi)就會(huì)導(dǎo)致胃腸道生理功能受損，危害身體健康。隨著機(jī)體運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快會(huì)對(duì)身體其它臟器造成受損。一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)該不適癥狀，大便排出較為困難的情況下，一定要引起重視，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治。

　　1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　可以先從飲食方面入手，多攝入水分充足的蔬菜水果，可以刺激胃腸道，加快其蠕動(dòng)速度。尤其是維生素C中含有少量的酸性物質(zhì)，可以刺激胃酸分泌，加快食物分解速度，避免出現(xiàn)大便干燥。還有就是多喝熱水，加快機(jī)體代謝速度，可以濕潤(rùn)腸道軟化糞便。

　　2. 按摩

　　通過外界的刺激，按摩腹部以肚臍為中心，來回打圈按摩。需要注意的是，按摩時(shí)一定要擺好自己的姿勢(shì)，平躺在床上力度不要太大，每天堅(jiān)持三分鐘，可以加快糞便排出。還有就是用熱毛巾敷在肚臍上，促進(jìn)局部血液循環(huán)速度，具有潤(rùn)滑腸道的作用，刺激腸道加快運(yùn)作。

　　3. 定時(shí)排便

　　每天可以給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)去排便，不論是否有便意都要去，這樣身體一旦形成記憶，就會(huì)自動(dòng)排除糞便，有效緩解便秘癥狀。需要注意的是，排便期間一定不要觀看任何書籍或者是刷視頻，會(huì)分散腦部注意力，抑制神經(jīng)元的信號(hào)傳遞，加重便秘癥狀。

　　4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　很多人習(xí)慣吃完飯后立即就坐下，建議不要這樣，會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng)速度。建議可以等待半個(gè)小時(shí)之后，進(jìn)行散步或者是慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還有就是提肛運(yùn)動(dòng)，刺激肛腸周圍肌肉運(yùn)動(dòng)，刺激收縮加快糞便排出。每天堅(jiān)持五分鐘左右，長(zhǎng)期如此該不適癥狀很快就會(huì)得到緩解。