日常生活中難免會出現(xiàn)便秘癥狀，出現(xiàn)該癥狀的因素有很多。若是想要緩解，建議可以先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入用水分含量較多的蔬菜和水果，多喝熱水濕潤腸道，促進(jìn)胃腸蠕動速度。避免食用辛辣刺激食物。睡覺之前可以對腹部進(jìn)行按摩。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運動訓(xùn)練，每天堅持做5分鐘提肛運動。

　　便秘不僅自己感到非常不舒適，這些有毒物質(zhì)長期堆積于體內(nèi)，還會危害身體健康。了解有哪些緩解辦法，適當(dāng)緩解該不適癥狀。

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　排便困難人群，可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多喝熱水，保證每日水分?jǐn)z入充足，可以濕潤胃腸道。維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸加快其蠕動速度，避免出現(xiàn)食物大量堆積。同時這些食物中還含有天然的果酸，可以刺激胃酸分泌，促進(jìn)大便排出。

　　2. 腹部按摩

　　睡前可以對腹部進(jìn)行按摩，加快腸道蠕動速度。平躺在床上，將右手根部抵住腹部以肚臍為中心來回打圈按摩，注意手法一定要輕柔，力度不要太大，每天堅持便秘癥狀很快就會緩解。還有毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以緩解該不適癥狀。

　　3. 養(yǎng)成定時排便習(xí)慣

　　一個習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，所以可以給自己定制排便的時間，即使沒有任何便意也要堅持，一旦習(xí)慣之后就不會出現(xiàn)該癥狀。還有排便期間最好不要看書或者刷視頻，這樣會轉(zhuǎn)移注意力，不利于神經(jīng)元進(jìn)行信號傳導(dǎo)。

　　4. 加強(qiáng)體育運動

　　經(jīng)常做提肛運動，提高腸道肌肉組織的力量，胃腸蠕動能力也會有所增強(qiáng)。每天堅持3次，每次控制50個即可。根據(jù)自身情況適當(dāng)增減運動量。

　　5. 舒緩神經(jīng)

　　腦部神經(jīng)細(xì)胞長期處于緊繃狀態(tài)，對于排便射信號傳出現(xiàn)異常緩慢。建議可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經(jīng)組織。

　　導(dǎo)致便秘的因素有很多，平時只要多加注意。注意休息避免熬夜以及長期久坐。