呼啦圈是很好的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有太多要求。因?yàn)橹饕且揽垦共堪l(fā)力，所以進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要注意選擇合適的呼啦圈，避免出現(xiàn)腰部扭傷，還有運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，掌握好速度以及時(shí)間，根據(jù)自己身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

　　1. 選擇合適的呼啦圈

　　日常生活中在超市里面會(huì)看見(jiàn)各種不同類型的呼啦圈，粗細(xì)以及輕重都不一樣。若是用來(lái)減去腹部贅肉，最好選擇包裹著軟棉墊，整體重量適中即可。這樣既起到減肥的作用，還不會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。由于金屬材質(zhì)的過(guò)于沉重，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)就會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)度用力，不利于腹腔內(nèi)的臟器。過(guò)輕材質(zhì)是塑料的不能起到很好的鍛煉效果。

　　2. 熱身運(yùn)動(dòng)

　　不管進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以使全身關(guān)節(jié)組織都活動(dòng)起來(lái)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織分解，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)合成乳酸帶來(lái)的酸痛感。還有就是可以活動(dòng)腰部筋骨，防止由于進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起腰部勞損。

　　3. 控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持肢體整體協(xié)調(diào)和勻速運(yùn)動(dòng)，這樣才可以將效果達(dá)到最大。只要使自己身體感到輕松并且呼吸是均勻，沒(méi)有出現(xiàn)困難以及頻率較大的情況即可。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，起到相反作用。另外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以避免引起局部關(guān)節(jié)組織受損以及肌肉細(xì)胞疲勞等不適癥狀。

　　4. 控制好時(shí)間

　　因?yàn)槭怯醒踹\(yùn)動(dòng)耗能較少，只有堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右才能達(dá)到瘦身的效果。每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間維持30-40分鐘左右即可，過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)缺氧癥狀，過(guò)短不會(huì)達(dá)到瘦身的效果。每周保證有四次運(yùn)動(dòng)，這樣做才能起到脂燃燒的作用，達(dá)到減肥效果。

　　以上就是轉(zhuǎn)呼啦圈的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，對(duì)于身體素質(zhì)較差，腰部患有疾病的人群，最好不要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致自身病情加重?；加行呐K疾病人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度一定要控制好。