如果我們想要減肥，就應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入，主動(dòng)參加鍛煉，消耗身體內(nèi)多余的熱量。大家做局部運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化該部位的肌肉，并不能消耗身體內(nèi)多余的脂肪，所以大家可以先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。我們可以跑步、跳繩和爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整呼吸頻率，每次鍛煉時(shí)間不能少于半個(gè)小時(shí)。爬樓梯時(shí)消耗的熱量是平地運(yùn)動(dòng)的三倍，但是這種方法不適合膝蓋有損傷的人。大家一定要根據(jù)自己的情況，制定合適的計(jì)劃。

　　飲食清淡、易消化，多吃新鮮的蔬菜瓜果，減少精細(xì)糧食的攝入，多吃含有纖維素的食物，例如地瓜、山藥和燕麥等。纖維素能夠提高胃腸道的蠕動(dòng)速度，促使身體內(nèi)多余的食物殘?jiān)M快排出，改善腸道環(huán)境。這些食物還能為我們提供飽腹感，減少熱量攝入，幫助我們減肥。不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，吃飯前可以喝一些水或者湯，潤滑食道，保護(hù)胃黏膜。大家吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不可以邊說話邊吃飯，也不能暴飲暴食。我們?cè)陲埡蟀胄r(shí)可以散步，減少食物滯留在胃內(nèi)的時(shí)間。

　　大家不要使用減肥藥物或者促排泄的藥劑，保護(hù)自己的身體健康。頻繁腹瀉會(huì)影響到肛門括約肌的控制能力，反復(fù)嘔吐會(huì)使胃腸道的抑制反流功能變?nèi)酢ＥR床上醫(yī)生會(huì)使用吸脂手術(shù)來去除你身體內(nèi)多余的脂肪，但也有部分人需要多次手術(shù)。手術(shù)結(jié)束后，大家要注意休息，不可以過度勞累或者經(jīng)常熬夜，也不能暴飲暴食。

　　我們休息的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多影響睡眠的物品。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，減少皮膚摩擦。保護(hù)好手術(shù)傷口，避免二次損傷。注意周圍環(huán)境變化，及時(shí)增減衣物。出門一定要做好防護(hù)措施，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留太長時(shí)間。