瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，比如按摩敲打腿部，可以加快局部血液循環(huán)速度，消除多余的水分;每天堅(jiān)持抬腿10分鐘，消除腿部水腫;空中踩腳踏車，要注意雙手應(yīng)扶著腰部，避免出現(xiàn)扭傷。還有瑜伽訓(xùn)練，跳繩，游泳，跑步，騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以加快脂肪燃燒速度，加快腿部脂肪代謝。

　　如今人們不僅對(duì)于面部美觀有要求之外，身材管理也有一定要求。由于男女脂肪吸收效率以及堆積部位不同，如何瘦腿往往會(huì)困擾很多女性朋友。日常生活中有很多瘦腿運(yùn)動(dòng)，了解并嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，后期效果較為理想。

　　1. 游泳

　　水的阻力以及浮力都比較大，人在水中進(jìn)行游動(dòng)時(shí)，全身肌肉組織全都運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗加快。同時(shí)水中運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的刺激較小，一定程度上降低了骨骼老化磨損速度，不輕易出現(xiàn)變形。雙腿來(lái)回運(yùn)動(dòng)水中阻力緩沖對(duì)于肌肉組織訓(xùn)練，不會(huì)輕易形成肌肉腿。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)腿部肌肉痙攣癥狀。

　　2. 下蹲

　　腳尖略微向內(nèi)或者是向外站立，身體上半部分保持直立，腿部肌肉縮緊，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘左右，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦腿效果比較明顯。剛開(kāi)始會(huì)有大量乳酸分泌，出現(xiàn)腿部酸疼走路等癥狀，這種現(xiàn)象是正常的不用過(guò)于擔(dān)心。

　　3. 騎自行車

　　騎自行車主要是靠腿部運(yùn)動(dòng)，建議每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，加快腿部脂肪組織消耗同時(shí)，還可以修復(fù)腿部線條外表看起來(lái)更加流暢有美感。堅(jiān)持兩個(gè)月左右，重新測(cè)量腿圍效果較為明顯。需要注意的是，結(jié)束之后一定要站立5分鐘左右，不能立即左下會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫癥狀。

　　4. 空中踩腳踏車

　　晚上睡前平躺在床上，抬起雙腿呈現(xiàn)垂直角度，來(lái)回運(yùn)動(dòng)腿部每天堅(jiān)持100個(gè)左右，可以緊致腿部肌肉將對(duì)于的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

　　5. 跳繩

　　跳繩是消耗熱量最快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)，不僅可以加快腿部脂肪代謝，對(duì)于心臟以及肺都比較有利，每天堅(jiān)持可以幫助瘦腿。